{"id":1340,"date":"2022-06-22T18:13:28","date_gmt":"2022-06-22T18:13:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alainsamson.net\/blogue1\/?p=1340"},"modified":"2022-06-22T18:13:29","modified_gmt":"2022-06-22T18:13:29","slug":"retombez-sur-vos-pattes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alainsamson.net\/blogue1\/index.php\/2022\/06\/22\/retombez-sur-vos-pattes\/","title":{"rendered":"Retombez sur vos pattes"},"content":{"rendered":"\n
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Pour aller plus loin, lisez Les 10 cl\u00e9s de la r\u00e9silience<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Le fait de pouvoir vous contr\u00f4ler am\u00e9liore votre sant\u00e9 mentale. <\/em><\/p>\n\n\n\n

La neuvi\u00e8me cl\u00e9 de la r\u00e9silience, c\u2019est la capacit\u00e9 \u00e0 se contr\u00f4ler.<\/p>\n\n\n\n

Le contr\u00f4le de vos r\u00e9actions aux \u00e9v\u00e9nements susceptibles de vous faire ressentir du stress, jumel\u00e9 \u00e0 cette autre cl\u00e9 de la r\u00e9silience qu\u2019est l\u2019objectivit\u00e9, vous \u00e9vitera de trop r\u00e9agir ou de r\u00e9agir trop froidement si un \u00e9v\u00e9nement stressant survient. Vous conserverez ainsi votre capacit\u00e9 \u00e0 vous prot\u00e9ger en cas de danger, mais vous n\u2019attaquerez pas ind\u00fbment en exag\u00e9rant la menace que repr\u00e9sente une personne. Le fait de pouvoir vous contr\u00f4ler am\u00e9liore votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n

En effet, les gens qui ont l\u2019impression de peu contr\u00f4ler leur vie sont plus susceptibles que les autres de conna\u00eetre des \u00e9pisodes d\u00e9pressifs et de se contenter d\u2019une vie \u00e9troite. Ils tra\u00eenent constamment des sentiments de vuln\u00e9rabilit\u00e9 et d\u2019impuissance.<\/p>\n\n\n\n

Durant la journ\u00e9e, notez les \u00e9v\u00e9nements qui vous \u00e9nervent, qui vous agacent, qui vous font perdre votre calme ou qui vous irritent. En fin de journ\u00e9e, analysez votre liste et r\u00e9pondez aux questions suivantes.<\/p>\n\n\n\n

  • Pouvez-vous grouper ces \u00e9v\u00e9nements en cat\u00e9gories? Lesquelles?<\/li>
  • \u00c9prouvez-vous toujours de l\u2019\u00e9nervement face au m\u00eame genre d\u2019\u00e9v\u00e9nement?<\/li>
  • Qu\u2019est-ce qui vous irrite le plus?<\/li>
  • Pourriez-vous faire en sorte d\u2019\u00eatre moins expos\u00e9 \u00e0 ce genre d\u2019\u00e9v\u00e9nement?<\/li>
  • Ces \u00e9v\u00e9nements valent-ils vraiment la peine que vous vous \u00e9nerviez quand ils surviennent?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Vous pourriez \u00e9galement recourir, chaque fois qu\u2019une situation vous irrite, \u00e0 l\u2019un ou l\u2019autre des trucs suivants.<\/p>\n\n\n\n

    Respirez<\/strong>
    Prenez lentement une grande respiration et expirez tout aussi lentement. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice deux autres fois en remplissant et en vidant chaque fois davantage vos poumons. Apr\u00e8s cela, vous vous sentirez d\u00e9j\u00e0 plus calme. Vous aurez oxyg\u00e9n\u00e9 votre cerveau et lib\u00e9r\u00e9 vos poumons des \u00e9l\u00e9ments toxiques qui s\u2019y seront accumul\u00e9s durant l\u2019\u00e9v\u00e9nement stressant. Ce truc est merveilleux et tout \u00e0 fait appropri\u00e9 quand vous ne pouvez prendre une longue pause.<\/p>\n\n\n\n

    Devenez cin\u00e9aste<\/strong>
    Pourquoi ne pas revivre mentalement un \u00e9pisode de votre vie que vous avez particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9? Vous pouvez m\u00eame inventer une journ\u00e9e \u00e0 la plage ou une croisi\u00e8re dans le sud. Tentez d\u2019activer tous vos sens. Sentez l\u2019air salin. Regardez l\u2019horizon. Entendez le bruit des vagues\u2026 Selon Ann McGee Cooper, sp\u00e9cialiste de la gestion du stress, les recherches en psycho-neuro-immunologie tendent \u00e0 d\u00e9montrer l\u2019effet b\u00e9n\u00e9fique de la visualisation. Cet exercice renforce le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

    Redressez le dos et souriez<\/strong>
    De m\u00eame que votre humeur influence votre attitude corporelle, cette derni\u00e8re peut influencer votre humeur. En adoptant une attitude sugg\u00e9rant que vous allez bien et que vous savez ce que vous faites, vous remarquerez une diminution des sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 la col\u00e8re, \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou au d\u00e9sespoir. Rel\u00e2chez les poings. Regardez-vous dans le miroir et faites dispara\u00eetre les signes apparents de crispation sur votre visage.<\/p>\n\n\n\n

    Pensez \u00e0 autre chose<\/strong>
    Prenez le journal et, pendant trois ou quatre minutes, lisez les bandes dessin\u00e9es ou faites le jeu des sept erreurs. Vous pouvez \u00e9galement en profiter pour planifier ce que vous ferez plus tard afin de vous r\u00e9compenser. Peut-\u00eatre marcherez-vous dans le parc pendant le d\u00eener? Peut-\u00eatre passerez-vous au centre commercial pour acheter le livre dont vous r\u00eavez depuis des semaines? Pr\u00e9voyez une r\u00e9compense qui vous remontera le moral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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