{"id":1903,"date":"2023-01-14T16:03:53","date_gmt":"2023-01-14T16:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alainsamson.net\/blogue1\/?p=1903"},"modified":"2023-01-14T16:10:10","modified_gmt":"2023-01-14T16:10:10","slug":"jour-14-la-capacite-de-se-controler-premier-volet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alainsamson.net\/blogue1\/index.php\/2023\/01\/14\/jour-14-la-capacite-de-se-controler-premier-volet\/","title":{"rendered":"Jour 14 : La capacit\u00e9 de se contr\u00f4ler, premier volet"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"480\" height=\"320\" src=\"https:\/\/www.alainsamson.net\/blogue1\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/controle.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1904\" srcset=\"https:\/\/www.alainsamson.net\/blogue1\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/controle.jpg 480w, https:\/\/www.alainsamson.net\/blogue1\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/controle-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vous voici \u00e0 la neuvi\u00e8me cl\u00e9 de la r\u00e9silience, la capacit\u00e9 de se contr\u00f4ler. Allez chercher votre score et celui de la moyenne des utilisateurs pour .cette cl\u00e9. Pour ce faire, rendez-vous au <strong>www.alainsamson.com\/Le500<\/strong>, cliquez sur <strong>Les rapports<\/strong>, puis sur<strong> La cl\u00e9 n\u00b0 9<\/strong>. Notez ici ces r\u00e9sultats.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Votre score est de _____ sur un total possible de 20.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La moyenne obtenue par l&rsquo;ensemble des utilisateurs du site est de _____.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez obtenu plus de 11 pour cette neuvi\u00e8me cl\u00e9 de la r\u00e9silience, c&rsquo;est parce que vous avez r\u00e9pondu par la positive \u00e0 des \u00e9nonc\u00e9s comme \u00abJe vis une existence tr\u00e8s stressante\u00bb ou \u00abJ&rsquo;ai de la difficult\u00e9 t reprendre le contr\u00f4le quand je m&rsquo;\u00e9nerve \u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La ma\u00eetrise de vos r\u00e9actions, jumel\u00e9e \u00e0 cette autre cl\u00e9 de la r\u00e9silience qu&rsquo;est l&rsquo;objectivit\u00e9 (voir jour 7), vous \u00e9vitera de surr\u00e9agir ou de r\u00e9agir trop froidement devant un \u00e9v\u00e9nement stressant. Vous garderez ainsi la capacit\u00e9 de vous prot\u00e9ger en cas de danger, mais vous n&rsquo;amplifierez pas ind\u00fbment la menace.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se contr\u00f4ler, c&rsquo;est pr\u00e9server sa sant\u00e9 mentale. Les gens qui ont l&rsquo;impression de ne pas contr\u00f4ler leur vie sont plus susceptibles que les autres de conna\u00eetre des \u00e9pisodes d\u00e9pressifs et de se contenter d&rsquo;une vie peu stimulante. Ils entretiennent des sentiments de vuln\u00e9rabilit\u00e9 et d&rsquo;impuissance.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Puisque nous traiterons plus avant du contr\u00f4le de soi lors des journ\u00e9es consacr\u00e9es \u00e0 l&rsquo;intelligence \u00e9motionnelle, contentons-nous ici d&rsquo;un exercice d&rsquo;introspection. Aujourd&rsquo;hui, notez les \u00e9v\u00e9nements qui vous irritent, qui vous agacent ou qui vous font perdre votre calme. Analysez-les en r\u00e9pondant aux questions suivantes.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pouvez-vous regrouper ces \u00e9v\u00e9nements en cat\u00e9gories ? Lesquelles ?&nbsp;<\/li><li>Vous \u00e9nervez-vous toujours devant le m\u00eame genre d&rsquo;\u00e9v\u00e9nement?&nbsp;<\/li><li>Qu&rsquo;est-ce qui vous irrite le plus ?&nbsp;<\/li><li>Pourriez-vous faire en sorte d&rsquo;\u00eatre moins expos\u00e9 \u00e0 ce genre d&rsquo;\u00e9v\u00e9nement ?&nbsp;<\/li><li>Ce genre d&rsquo;\u00e9v\u00e9nement vaut-il vraiment la peine que vous vous \u00e9nerviez ?&nbsp;<\/li><li>Que vous dit votre corps, principalement votre estomac, au moment o\u00f9 vous sentez la moutarde vous monter au nez ?&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vous pourriez \u00e9galement proc\u00e9der autrement en recourant, chaque fois qu&rsquo;une situation vous irrite, \u00e0 l&rsquo;un ou l&rsquo;autre des trucs suivants. Ils sont tir\u00e9s du livre <em>Promettez beaucoup, livrez davantage<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Respirez<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Prenez lentement une grande respiration et expirez tout aussi lente-ment. Reprenez l&rsquo;exercice deux autres fois en remplissant et en vidant chaque fois davantage vos poumons. Apr\u00e8s cet exercice, vous vous sentirez d\u00e9j\u00e0 plus calme. Vous aurez oxyg\u00e9n\u00e9 votre cerveau et lib\u00e9r\u00e9 vos poumons des \u00e9l\u00e9ments toxiques qui se sont accumul\u00e9s durant l&rsquo;\u00e9v\u00e9nement stressant. Ce truc est merveilleux et tout \u00e0 fait appropri\u00e9 quand vous ne pouvez prendre une longue pause.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Devenez cin\u00e9aste<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pourquoi ne pas revivre mentalement un moment de votre vie que vous avez bien appr\u00e9ci\u00e9 ? Vous pouvez m\u00eame inventer une journ\u00e9e \u00e0 la plage ou une croisi\u00e8re dans le Sud. Tentez d&rsquo;activer tous vos sens. Sentez l&rsquo;air salin. Visualisez l&rsquo;horizon. Entendez le bruit des vagues&#8230; Selon Ann McGee Cooper, sp\u00e9cialiste de la gestion du stress, les recherches en psycho-neuro-immunologie tendent \u00e0 d\u00e9montrer effet b\u00e9n\u00e9fique de la visualisation. Cet exercice renforce le syst\u00e8me immunitaire.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Redressez le dos et souriez&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De m\u00eame que votre humeur influence votre attitude corporelle, cette derni\u00e8re peut influencer votre humeur. En adoptant une attitude sugg\u00e9rant que vous allez bien et que vous savez ce que vous faites, vous remarquerez une diminution des sympt\u00f4mes reli\u00e9s \u00e0 la col\u00e8re, \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou au d\u00e9sespoir. Rel\u00e2chez les poings. Regardez-vous dans le miroir et faites dispara\u00eetre les signes de crispation apparents sur votre visage.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Pensez \u00e0 autre chose&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prenez le journal et, pendant trois ou quatre minutes, lisez les bandes dessin\u00e9es ou faites le jeu des sept erreurs. Vous pouvez \u00e9galement en profiter pour planifier ce que vous ferez plus tard dans la journ\u00e9e afin de vous r\u00e9compenser. Peut-\u00eatre marcherez-vous dans le parc pendant l\u2019heure du d\u00eener? Peut-\u00eatre passerez-vous au centre commercial pour acheter le livre ou le produit dont vous avez envie depuis quelques semaines ? Pr\u00e9voyez une r\u00e9compense qui vous remontera le moral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. \u00c9vadez-vous trois minutes&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Assurez-vous de toujours avoir sous la main la brochure d&rsquo;une agence de voyages et feuilletez-la quelques minutes. Vous sentirez rapidement votre col\u00e8re ou votre anxi\u00e9t\u00e9 diminuer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le rayon des ouvrages de psychologie de toute librairie regorge de titres consacr\u00e9s au stress, que ce soit au travail ou dans sa vie personnelle. Bouquinez si vous voulez aller plus loin ou lisez le chapitre 9 de <em>Les 10 cl\u00e9s de la r\u00e9silience<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<!-- Google tag (gtag.js) --> <script async=\"\" src=\"https:\/\/www.googletagmanager.com\/gtag\/js?id=G-ZMWSYZ4TC1\"><\/script> <script> window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-ZMWSYZ4TC1'); <\/script>\n\n\n\n<iframe sandbox=\"allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin\" style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-na.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&amp;bc1=000000&amp;IS2=1&amp;bg1=FFFFFF&amp;fc1=000000&amp;lc1=0000FF&amp;t=alainsamson-20&amp;language=en_CA&amp;o=15&amp;p=8&amp;l=as4&amp;m=amazon&amp;f=ifr&amp;ref=as_ss_li_til&amp;asins=2981535897&amp;linkId=902effe2b52a8659b4292d8a7c3c31fe\"><\/iframe>\n<iframe sandbox=\"allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin\" style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-na.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&amp;bc1=000000&amp;IS2=1&amp;bg1=FFFFFF&amp;fc1=000000&amp;lc1=0000FF&amp;t=alainsamson-20&amp;language=en_CA&amp;o=15&amp;p=8&amp;l=as4&amp;m=amazon&amp;f=ifr&amp;ref=as_ss_li_til&amp;asins=B0B7CPHJSB&amp;linkId=5e1dafc8d4d447fd974a517ec5a48f57\"><\/iframe>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous voici \u00e0 la neuvi\u00e8me cl\u00e9 de la r\u00e9silience, la capacit\u00e9 de se contr\u00f4ler. 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