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Jour 14 : La capacité de se contrôler, premier volet

Vous voici à la neuvième clé de la résilience, la capacité de se contrôler. Allez chercher votre score et celui de la moyenne des utilisateurs pour .cette clé. Pour ce faire, rendez-vous au www.alainsamson.com/Le500, cliquez sur Les rapports, puis sur La clé n° 9. Notez ici ces résultats. 

Votre score est de _____ sur un total possible de 20. 

La moyenne obtenue par l’ensemble des utilisateurs du site est de _____.

Si vous avez obtenu plus de 11 pour cette neuvième clé de la résilience, c’est parce que vous avez répondu par la positive à des énoncés comme «Je vis une existence très stressante» ou «J’ai de la difficulté t reprendre le contrôle quand je m’énerve ». 

La maîtrise de vos réactions, jumelée à cette autre clé de la résilience qu’est l’objectivité (voir jour 7), vous évitera de surréagir ou de réagir trop froidement devant un événement stressant. Vous garderez ainsi la capacité de vous protéger en cas de danger, mais vous n’amplifierez pas indûment la menace. 

Se contrôler, c’est préserver sa santé mentale. Les gens qui ont l’impression de ne pas contrôler leur vie sont plus susceptibles que les autres de connaître des épisodes dépressifs et de se contenter d’une vie peu stimulante. Ils entretiennent des sentiments de vulnérabilité et d’impuissance. 

Puisque nous traiterons plus avant du contrôle de soi lors des journées consacrées à l’intelligence émotionnelle, contentons-nous ici d’un exercice d’introspection. Aujourd’hui, notez les événements qui vous irritent, qui vous agacent ou qui vous font perdre votre calme. Analysez-les en répondant aux questions suivantes.

  • Pouvez-vous regrouper ces événements en catégories ? Lesquelles ? 
  • Vous énervez-vous toujours devant le même genre d’événement? 
  • Qu’est-ce qui vous irrite le plus ? 
  • Pourriez-vous faire en sorte d’être moins exposé à ce genre d’événement ? 
  • Ce genre d’événement vaut-il vraiment la peine que vous vous énerviez ? 
  • Que vous dit votre corps, principalement votre estomac, au moment où vous sentez la moutarde vous monter au nez ? 

Vous pourriez également procéder autrement en recourant, chaque fois qu’une situation vous irrite, à l’un ou l’autre des trucs suivants. Ils sont tirés du livre Promettez beaucoup, livrez davantage

1. Respirez 

Prenez lentement une grande respiration et expirez tout aussi lente-ment. Reprenez l’exercice deux autres fois en remplissant et en vidant chaque fois davantage vos poumons. Après cet exercice, vous vous sentirez déjà plus calme. Vous aurez oxygéné votre cerveau et libéré vos poumons des éléments toxiques qui se sont accumulés durant l’événement stressant. Ce truc est merveilleux et tout à fait approprié quand vous ne pouvez prendre une longue pause. 

2. Devenez cinéaste 

Pourquoi ne pas revivre mentalement un moment de votre vie que vous avez bien apprécié ? Vous pouvez même inventer une journée à la plage ou une croisière dans le Sud. Tentez d’activer tous vos sens. Sentez l’air salin. Visualisez l’horizon. Entendez le bruit des vagues… Selon Ann McGee Cooper, spécialiste de la gestion du stress, les recherches en psycho-neuro-immunologie tendent à démontrer effet bénéfique de la visualisation. Cet exercice renforce le système immunitaire. 

3. Redressez le dos et souriez 

De même que votre humeur influence votre attitude corporelle, cette dernière peut influencer votre humeur. En adoptant une attitude suggérant que vous allez bien et que vous savez ce que vous faites, vous remarquerez une diminution des symptômes reliés à la colère, à l’anxiété ou au désespoir. Relâchez les poings. Regardez-vous dans le miroir et faites disparaître les signes de crispation apparents sur votre visage. 

4. Pensez à autre chose 

Prenez le journal et, pendant trois ou quatre minutes, lisez les bandes dessinées ou faites le jeu des sept erreurs. Vous pouvez également en profiter pour planifier ce que vous ferez plus tard dans la journée afin de vous récompenser. Peut-être marcherez-vous dans le parc pendant l’heure du dîner? Peut-être passerez-vous au centre commercial pour acheter le livre ou le produit dont vous avez envie depuis quelques semaines ? Prévoyez une récompense qui vous remontera le moral. 

5. Évadez-vous trois minutes 

Assurez-vous de toujours avoir sous la main la brochure d’une agence de voyages et feuilletez-la quelques minutes. Vous sentirez rapidement votre colère ou votre anxiété diminuer. 

Le rayon des ouvrages de psychologie de toute librairie regorge de titres consacrés au stress, que ce soit au travail ou dans sa vie personnelle. Bouquinez si vous voulez aller plus loin ou lisez le chapitre 9 de Les 10 clés de la résilience

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Alain Samson

Conférencier et formateur en entreprise depuis plus de30 ans, Alain Samson aide les organisations à relever les défis auxquelles elles font face. Alain sait aller à l'essentiel tout en soutenant l'intérêt de son auditoire grâce à la base scientifique de ses propos et un humour pince-sans-rire très efficace. Alain Samson offre un vaste choix de formations et conférences en entreprises à Montréal, Québec et ailleurs au Canada. Il offre aussi des bootcamp et activités de consolidation d’équipe pour entreprises et séances de coaching pour cadres et dirigeants. Détenteur d'un certificat en Sciences sociales, d'un MBA (UQAM, 1993) et d'un diplôme d'études supérieures en formation à distance, il est diplômé du Authentic Happiness Coaching Program, un programme de formation offert par des sommités mondiales en matière de psychologie et de développement personnel.

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